a d e k zapotrzebowanie

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]

[...] mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5 % 300 ml Ser twarogowy półtłusty 50g [...]

[...] ?? tendencja do tycia raczej tak celem jest dojscie do wagi 86kg i nie popaleniu miesni do wykorzystania mam clenbuterol bałkan 200 sztuk niechce brac koksu do tego zapotrzebowanie moje to 245 białka 380wegla gramów i 80 tłuszczu kalorie 3tysiace bf 18,98 mam i z tego wyszły nastepujace składniki kasza 200g ryz 200 g piersi 300g [...]

Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji oto moja dietka na mase do sprawdzenia zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl Posiłek I 7:00 100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7 20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8 10g nasiona słonecznika 10g migdały 10g rodzynki 200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2 B24 / WW [...]

[...] w pracy z dziećmi i dorosłymi, czy wg was jest to przyszłościowy kierunek? Czy lepiej pójść np na kurs trenera personalnego? Pytam osób zorientowanych na rynku, czy jest zapotrzebowanie na takie usługi? czy powstają w Polsce ośrodki zajmujące się taka działalnością - w zachodniopomorskim niestety mało o tym się słyszy. Będę wdzięczna za każdą [...]

[...] + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem wszystko do jednego wielkiego pojemnika i żarłem przez 10h bedąc w pracy jak za przeproszeniem świnia z koryta. Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy przy wadze 90 kg wynosi około 3800 kca. Moglibyście pomóc rozłożyć makro pod dietę tłuszczową z góry dziękuje. Dodam, że jedząc duża ilość [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

Witam! Proszę o ocenę diety, którą próbuję ułożyć dla mojej dziewczyny - ma problem z trzymaniem rygoru gdyż lubi czekoladę i trudno jej złapać motywację i dlatego wrzuciłem naleśniki. Wiek : 25 lat Płeć : kobieta Waga : 64 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub [...]

[...] 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 11)przewidziane finanse na cykl: 12) uwagi i sugestie: Zmieniony przez - v4syl w dniu 2009-04-10 23:11:41

[...] poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do powtorzen mozliwy zapas 1 powtorzenia... przy redukcji kcal 2000 teraz teraz jakies 2600-2700kacl ale wzroslo zapotrzebowanie gdyz doszla praca fizyczna .... dodam jeszcze 1 trening na boisku w pilke nozna i meczyk co niedziele...

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

[...] Plecy, Triceps Pistolety 3s Żuraw 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie nachwytem zza głowe 3s Unoszenie tułowia w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Tak jak mówiłem interesuje mnie tylko i wyłącznie masa, moje zapotrzebowanie skladników dziennie to: Białko: 132,5g Węglowodany: 318g Tłuszcze: 79,5g

Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]

[...] z 8 dodatkowymi kilogramami tłuszczu i prawie zerową wyrobiona masa mięśniową. w tamtym okresie byłem na ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, [...]

[...] od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie cyferki. Kalorie 2693.79 ( 2200 ) - Nawiasy do ilośc makro [...]

[...] To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE [...]